Sudar la gota gorda
Fitness, TLL LongevityLabsEl otoño ya está aquí y con él llega el momento de ir cambiando poco a poco el calendario deportivo de cara a las estaciones frías. Por lo tanto, nuestro consejo de fitness de hoy es: ¡la sauna! Porque sudar ofrece muchas ventajas después del entrenamiento y también para la relajación.
Muchos atletas lo han entendido desde hace mucho tiempo: Para ellos, la sauna forma parte de un amplio entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que la sesión obligatoria de sauna favorece la relajación de los músculos estresados, inicia la regeneración muscular y promueve la recuperación física. Mientras que para los atletas de alto nivel el objetivo es recuperar el rendimiento muscular, la sauna también ofrece beneficios agradables para las personas más orientadas al ejercicio.
Entonces, ¿cómo afecta la sauna al organismo? La elevada temperatura ambiental de la sauna desencadena en el ser humano una fase de calentamiento en varias etapas, que se denomina hipertermia (sobrecalentamiento). Debido a la alta temperatura constante, el calor se suministra constantemente al cuerpo. Y aunque sudamos más, prácticamente no desprendemos calor durante la sesión de sauna, porque el efecto refrigerante del sudor es ineficaz a la alta temperatura. El resultado: la temperatura de la superficie de la piel aumenta de unos 30 - 32 °C a unos 40 - 42 °C.
¿Qué hace esto? Pues bien, normalmente el núcleo del cuerpo -el torso, donde se encuentra la parte principal de los órganos- es la parte más caliente del cuerpo, mientras que las extremidades son más frías. Así, la sangre caliente fluye desde el corazón hacia las regiones más frías. En la sauna, este efecto se invierte completamente. Como la superficie de la piel y las extremidades están más calientes que el núcleo, entra aún más calor en el cuerpo a través de la sangre de retorno. El resultado: la temperatura corporal aumenta unos 2°C.
Estos 2°C son suficientes para estimular nuestra metabolismo metabolismo enormemente. El metabolismo energético total se incrementa hasta en un 40 %, como han demostrado los científicos. Este efecto se observa especialmente bien en las células de la piel. Allí el renovación celular a toda velocidad durante este tiempo.
Resultados de la investigación científica1 también han demostrado que el estrés térmico optimiza las llamadas proteínas de choque térmico (HSP), necesarias para favorecer la formación de nuevas mitocondrias. Las mitocondrias, las llamadas "centrales eléctricas" de su células - suministrar energía al organismo. Varios estudios, entre ellos uno realizado por la Clínica Dermatológica de Jena en 2006, demuestran que2que las sesiones de sauna refuerzan la formación de nuevas células.
Pero eso no es todo. Las saunas también tienen un efecto desintoxicante. Mediante el aumento de la sudoración, expulsamos del espacio intracelular aminoácidos, urea, ácidos grasos, electrolitos y agua. También excretamos residuos metabólicos. En conjunto, esto se describe como un "efecto desintoxicante".
Para que esto efecto desintoxicante no debe beber nada durante una sesión de sauna. Esta es la única manera de compensar la pérdida de agua, primero del plasma sanguíneo y luego del tejido intracelular. Esto incluye el tejido graso, conectivo y muscular. Si se bebe algo durante la sesión de sauna, el cuerpo extraerá el agua que le falta del tracto gastrointestinal y el efecto de desintoxicación se verá minimizado. Por otro lado, después de la sauna, es importante compensar la pérdida de agua del cuerpo. Se recomiendan bebidas ricas en electrolitos y minerales.
Si haces algo de ejercicio antes de ir a la sauna, disfrutarás de efectos aún más positivos: El calor de la sauna aumenta la circulación sanguínea en los músculos, cartílagos, tendones y ligamentos, y la resistencia de las partes del cuerpo sometidas a tensión se recupera más rápidamente. Las reservas de energía agotadas se reponen tomando una sauna, músculos Los músculos se regeneran y otros sistemas funcionales se estimulan de forma decisiva. O, en pocas palabras: nuestro rendimiento se restablece más rápidamente, y no sólo para los atletas profesionales.
Pues bien, ¡a la siguiente sauna! Para efectos óptimos recomendamos visitar la sauna una o dos veces por semana con dos o tres sesiones de sauna de ocho a quince minutos cada una. Después de cada sesión de sauna, hay que salir al aire libre para refrescarse, porque el cuerpo tiene entonces una mayor necesidad de oxígeno. demanda de oxígeno demanda de oxígeno. Si necesita refrescarse aún más, puede utilizar una piscina de inmersión o una ducha de agua fría. Pero ten cuidado. Primero enfría las extremidades y trabaja lentamente hacia el centro del cuerpo. Después de un descanso para su cuerpo, puede relajarse y pasar a la siguiente sesión de sauna. Recomendamos precaución a los novatos en el uso de la sauna. Las fuertes diferencias de temperatura pueden ser muy estresantes. Así que pruébalo poco a poco y suda saludablemente.
