Prevenir la depresión otoñal: ¡así es como funciona!

¿También te preguntas cada otoño por qué de repente tienes menos energía y te sientes perezoso y cansado? Si es así, podemos tranquilizarle: Este tipo de depresión otoñal afecta a entre el 10% y el 20% de las personas cada año, especialmente a las mujeres. Pero, ¿qué es la tristeza otoñal y qué ocurre en nuestras células? ¿Cómo podemos prevenirlo? La respuesta parece sencilla al principio: ejercicio, sol y una dieta sana. Pero hay mucho más que eso.

Empecemos por el principio

En sentido estricto, la depresión de otoño no es una depresión en el verdadero sentido de la palabra. Esto se debe a que, a diferencia de la depresión clásica, las causas de un estado de ánimo o episodio depresivo durante los meses más fríos no se encuentran en la propia persona, sino que se deben a circunstancias externas. Por este motivo, también se denomina en el lenguaje técnico "depresión estacional". Pero, ¿por qué nuestras células (y nuestro estado de ánimo) dependen realmente de las estaciones?

¿Cómo se desarrolla la depresión otoñal?

Como puede leer con más detalle en nuestro blog sobre sueño saludable y el sistema nervioso vegetativo, nuestro cuerpo reacciona sin interrupción a los cambios del entorno. Uno de los procesos bioquímicos más importantes de nuestras células es la regulación de nuestro reloj interno y del ciclo día-noche. La luz del sol hace que nuestras células cerebrales produzcan serotonina (una hormona de la felicidad) y norepinefrina, que nos hacen más felices y más alerta.

Mientras tanto, el aumento de la oscuridad hace que se produzca más la hormona melatonina. Probablemente ya puedes adivinar de qué es responsable esta hormona: En una concentración suficiente, indica a nuestro cuerpo que necesitamos dormir.

En los meses en los que los días son más cortos, el sol brilla menos y las temperaturas bajan, el resultado probablemente no sea una sorpresa: nos sentimos cansados, perezosos y deprimidos. Pero, por supuesto, se aconseja precaución en este caso. No todos los días malos, ni todos los momentos de estrés deben clasificarse inmediatamente como depresión (estacional). Por otro lado, no hay que ignorar los signos de un episodio depresivo. Por lo tanto, si usted (o los que le rodean) notan que los síntomas no cambian durante más de dos semanas, vigílelos y busque ayuda si es necesario.

Los síntomas clásicos de la depresión otoñal

De acuerdo, pero ¿cuáles son esas señales a las que hay que prestar atención?

Además del aumento de la fatiga, la pereza y el bajo estado de ánimo ya mencionados, también hay síntomas menos evidentes de la depresión estacional, como la dificultad para concentrarse, la desgana, la disminución de la motivación y el aumento del apetito y del peso.

Llegados a este punto, cabe mencionar también una de las diferencias más importantes entre los síntomas de una depresión clásica y una depresión estacional. En la depresión "convencional", suele haber una disminución del apetito acompañada de pérdida de peso. Pero también en este caso el autodiagnóstico es muy desaconsejable.

Por último, cada persona puede mostrar diferentes síntomas de enfermedad mental. Así que si alguna vez no estás seguro, asegúrate de consultar a un médico o a alguien de confianza.

Sin embargo, como describimos al principio de nuestro blog, el principal factor que distingue la depresión estacional de la endógena no son los síntomas, sino la causa. Dado que la depresión de otoño o de invierno está provocada principalmente por circunstancias externas, también es más fácil de prevenir.

Prevenir la depresión otoñal

¡Aquí tienes los mejores consejos que ojalá puedas utilizar para evitar el bajo estado de ánimo de los meses depresivos!

1. que brille una luz

Si la oscuridad y la falta de luz solar son las principales causas del bajo estado de ánimo, ¿por qué no contrarrestar el propio problema? Ya sea a través de paseos, vacaciones en países soleados o, si no es posible, una lámpara de luz diurna: la luz suficiente, especialmente en las horas de la mañana, garantiza que estemos más alerta y con más energía. Porque la luz estimula la producción de vitamina D, serotonina y noradrenalina. Así que como sea posible para ti: ¡luz, luz, luz es el lema para tus células!

2. Ajuste su dieta

La depresión estacional puede provocar un mayor deseo de comer carbohidratos y dulces. Pero aunque un trozo de chocolate entre comidas puede ser útil, porque el chocolate libera hormonas de la felicidad, es aconsejable prestar atención a una dieta equilibrada y saludable durante una época de estado de ánimo deprimido y de aumento de los antojos. El pescado, las verduras y los frutos secos, en particular, pueden ayudar a las células a mantenerse en equilibrio.

3. hacer suficiente ejercicio

Un consejo de salud clásico, pero no por ello menos importante: el deporte y el ejercicio regular, sobre todo al aire libre, pueden hacer maravillas cuando se trata de la depresión otoñal. Numerosos estudios han demostrado ya el efecto estimulante del deporte. Al mismo tiempo, la actividad deportiva variada también garantiza menos fatiga, aumenta el flujo sanguíneo a todas nuestras células y pone en marcha nuestro cuerpo.

4. Mantener los contactos sociales

En los momentos en que estamos peor mentalmente, tendemos a aislarnos. Sin embargo, es en estos momentos cuando es especialmente importante que recurramos a nuestros amigos y familiares. Al mismo tiempo, la interacción social estimula nuestras células cerebrales y, por tanto, también ayuda a combatir los problemas de concentración, al tiempo que pone en marcha nuestras células grises.

5. no seas demasiado duro contigo mismo

A menudo es el miedo al mal humor lo que provoca el mal humor. ¿Qué queremos decir con esto? Si nos presionamos para estar siempre de buen humor, este mismo estrés puede acabar provocando un estado de ánimo negativo. Todos tenemos días malos a veces, ¡desgraciadamente son inevitables! Pero desaparecerán más rápido si los aceptas y sacas lo mejor de ellos. Mañana será otro día.

6. medicamentos y preparados

Si todo lo demás falla, o los síntomas son especialmente graves, no dudes en hablar con un médico y pedir ayuda con la medicación si es necesario.

Conclusión

La temporada de frío es un reto para muchas personas cada año. La temperatura baja, el tiempo empeora y los días son cortos y grises. La falta de luz solar merma rápidamente el estado de ánimo y a menudo uno se siente aplastado por los meses de otoño e invierno.

Afortunadamente, hay algunos consejos y trucos que pueden contrarrestar rápidamente el mal humor: Lámparas de luz diurna, ejercicio y una dieta equilibrada, por ejemplo. Sin embargo, si tú o alguien cercano a ti muestra signos de una depresión más grave (estacional), ¡habla con una persona o un médico de confianza!

Puede encontrar más información para amigos y familiares aquí.