Ayuda a las células inmunitarias.⁴

Una dieta no equilibrada puede influir negativamente en el sistema inmunitario. Las deficiencias nutricionales o la malnutrición pueden perjudicar la respuesta inmunitaria. Sin embargo, esto depende de muchos aspectos diferentes, desde suficientes vitaminas hasta suficientes sustancias vegetales secundarias. Por ejemplo, se ha descubierto que una deficiencia de aminoácidos individuales puede provocar un deterioro de la función inmunitaria. Esto se debe a que los aminoácidos influyen, entre otras cosas, en la activación de muchas células inmunitarias y son necesarios para la producción de anticuerpos. Por lo tanto, es importante llevar una dieta equilibrada y asegurarse de que el cuerpo tiene todos los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo del sistema inmunitario.

Nuestro sistema inmunitario está formado, entre otras cosas, por una gran variedad de células sanguíneas, o glóbulos blancos, llamadas leucocitos. Estas células constituyen una gran parte de nuestras defensas inmunitarias y se forman en la médula ósea. La principal tarea de los leucocitos es defenderse de los agentes patógenos. Si estas células no funcionan correctamente, esto repercute en toda nuestra defensa inmunitaria. Por lo tanto, es importante reforzar las células de nuestro sistema inmunitario.

Un sueño reparador favorece nuestro sistema inmunitario. Esto parece ser de dominio público. Los primeros estudios han analizado la cuestión de por qué ocurre esto y han descubierto que nuestras células T, que normalmente se encargan de luchar contra agentes patógenos como los virus o las bacterias, son menos capaces de acoplarse cuando estamos privados de sueño. Esta reducción de la función podría incluso demostrarse después de tres horas sin dormir. Por lo tanto, escuche siempre a su propio cuerpo y asegúrese de que duerme lo suficiente.

Cuando sufrimos un estrés constante, nuestro sistema inmunitario también se resiente. Esto se debe a que tanto nuestras defensas innatas como las adquiridas sufren con este estrés. Porque cuando nos sentimos permanentemente agobiados en el trabajo o en casa, esto garantiza una disminución del número de células inmunitarias en nuestra sangre. Las células asesinas naturales también son menos activas y los linfocitos T se dividen más lentamente. Por ello, es importante evitar el estrés prolongado y encontrar un equilibrio en la vida cotidiana para que nuestro sistema inmunitario pueda funcionar plenamente.

Cuando se hace ejercicio, el cuerpo libera adrenalina. De este modo, las células de defensa se multiplican más rápidamente y son más activas. No sólo nuestras células asesinas naturales y los glóbulos blancos, sino también los linfocitos T y B están más presentes en la sangre. Cuando se deja de hacer ejercicio (y la adrenalina en la sangre baja), el número de células de defensa en la sangre también vuelve a bajar. Estos pequeños y repetitivos estímulos del ejercicio regular entrenan el sistema inmunitario, lo que conduce a una mayor actividad de los linfocitos y a una eliminación más rápida y mejor de las células dañinas. Por lo tanto, el ejercicio equilibrado ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Pocas personas dudan de que existe una conexión entre el cuerpo y la mente. Uno de los ejemplos más conocidos es el efecto placebo. En este caso, la mera creencia de que se está tomando una medicina curativa conduce a una curación real. Pero hace tiempo que no se conoce con detalle hasta qué punto la mente influye en nuestro sistema inmunitario. Sin embargo, las primeras investigaciones indican ahora que la hormona de la felicidad, la dopamina, activa ciertas partes de nuestro sistema inmunitario. Cuando el cerebro libera una gran cantidad de esta hormona (por ejemplo, porque estamos contentos), hay muchos más fagocitos en el cuerpo. No sólo eso, sino que el número de anticuerpos en la sangre también aumenta notablemente. Así pues, los pensamientos y las emociones positivas parecen tener un efecto positivo en nuestro sistema inmunitario.