El equilibrio interior en la vida cotidiana fortalece las células inmunitarias - post invitado por Suzanne (Instagram: @SuzanneFreiherz)

Equilibrio es una palabra fantástica. Nos dice claramente lo que significa la salud: un equilibrio entre mucho y poco. Pero la mayoría de las veces tenemos demasiado estrés y muy poca regeneración. Sabemos que no nos hacemos ningún bien, pero ¿eres consciente de que este desequilibrio afecta directamente a tu sistema inmunitario?

Tal vez se te ocurra que eres más susceptible a las infecciones cuando estás sometido a un estrés constante. Tiene usted toda la razón en esta observación. Todas las células del cuerpo reaccionan a nuestro estado de ánimo, incluidas las que sostienen nuestro sistema inmunitario sistema inmunológico. ¿Células estresadas? Sí, en efecto. El estrés que va y viene no es un problema. El estrés aislado puede ser extremadamente positivo e inspirarnos. Sin embargo, si se convierte en una condición permanente, no sólo se refleja en nuestra mente y en nuestra percepción, sino que incluso perturba el trabajo de nuestras células. Al igual que todo se vuelve demasiado para nosotros en el modo de estrés permanente, nuestras células ya no funcionan de manera óptima para protegernos con éxito contra los patógenos. Con el estrés permanente, el número de células inmunitarias disminuye células inmunitarias en la sangre y se reduce la actividad de nuestras células asesinas naturales, que eliminan las células enfermas. Los linfocitos T, que forman parte de nuestro sistema inmunitario adquirido, también se dividen más lentamente.

No podemos simplemente apagar el estrés en nuestras vidas, pero podemos reducirlo y contrarrestarlo. Imagina tu vida cotidiana como una balanza farmacéutica: Apila tu estrés en un cuenco y pon el descanso y la recuperación en el segundo. ¿El cuenco de la tensión es más pesado y se hunde hasta el fondo? La balanza nos lo muestra claramente: tenemos que llenar más el otro cuenco para que el estrés y el descanso se equilibren y tengamos un efecto positivo en nuestra salud. Milagrosamente, hay medidas muy sencillas que reducen el estrés, equilibran tu sistema y, por tanto, hacen bien a tus células inmunitarias.

1. equilibrar los compromisos y el tiempo libre

¿Recuerda la última vez que hizo algo que simplemente disfrutó? Tendemos a llenar nuestro tiempo libre con actividades que nos hacen avanzar. Al hacerlo, damos la importancia adecuada a todo lo que nos hace avanzar profesionalmente, porque cuanto más estrés tenemos, más gira nuestro pensamiento en torno a nuestras obligaciones. Tal vez le guste leer y elija conscientemente libros especializados para poder ampliar su formación y beneficiarse profesionalmente. Eso está muy bien, pero tu tiempo libre también debe darte la oportunidad de desconectar. Así que elige un libro para tus fines de semana que no sea un libro técnico, sino uno que simplemente te dé placer. Verás qué relajante es leer por placer. Es liberador darse cuenta de que no tienes que tomar notas y que puedes leer sin problemas unas cuantas frases y seguir el libro sin esfuerzo. Así es como se siente el tiempo libre: Pones los pies en alto, lees el libro y te catapultas a un mundo que nada tiene que ver con tus obligaciones. Este desprendimiento es como unas cortas vacaciones y sus células inmunitarias pueden regenerarse. No tiene por qué ser la lectura, por supuesto; elige algo que te haga ilusión: salir a pasear sin pensar en tus compromisos, ver una película, aprender un idioma o cuidar tu jardín.

Planifica periodos de tiempo específicos para actividades que te aporten pura alegría. ¿Por qué programar? Sencillo: asegurarse de que realmente se dedica tiempo a ellos. Felicítate a ti mismo cada vez que hagas algo por alegría. Las dos balanzas de tu balanza se equilibran dando más peso y espacio a la alegría en tu vida. Este equilibrio interno nutre las células inmunitarias para que puedan cumplir sus funciones.

2. dar la misma importancia a la actividad y al descanso

Ya que estamos hablando de planificación: Planificar espacios de no hacer nada. Sí, has leído bien. Deja espacios por la noche o el fin de semana cuando no tengas nada planeado, ni siquiera actividades de ocio. Para funcionar de forma óptima, el cuerpo humano necesita un equilibrio entre actividad y descanso. Esto se refleja con especial claridad en el ritmo de sueño y vigilia, pero también se aplica a la forma en que organizamos nuestro día. Si estamos sometidos a mucho estrés, necesitamos más pausas y períodos de descanso. El estrés en el tiempo libre no es una palabra extraña, sino una realidad. Por eso, a menudo menos es más cuando se trata de organizar el tiempo libre. Sé valiente y no hagas nada por la noche.

Practica la valoración de no hacer nada. Apaga el smartphone, el ordenador, la música, todo, y disfruta del silencio. Toma conciencia de lo agradable que es no tener que ir a ninguna parte, no tener que hacer nada. Puedes, puedes, pero no tienes que hacerlo. Báñate en esta conciencia. A medida que la balanza del descanso y la actividad vuelve a equilibrarse, tus células inmunitarias se alegran porque las estás cuidando muy bien.

3. equilibrar las prioridades

Tal vez te preguntes de dónde vas a sacar el tiempo para programar actividades que te aporten alegría y luego periodos de no hacer nada. ¿No es increíble que nunca tengamos tiempo para ciertas cosas? Eso es porque todos tenemos tiempo sólo para las cosas que son importantes para nosotros. Por eso tenemos que empezar a dar prioridad a nuestro bienestar ahora. Date cuenta de que tu salud es lo más valioso que tienes. No dejes tu bienestar para el próximo fin de semana y de ahí a las próximas vacaciones. Sí, claro que tus tareas diarias son importantes y todo parece siempre tan urgente que no puede esperar. Pero a menudo olvidamos que el requisito básico para nuestro rendimiento es nuestra salud. Así que, como consecuencia lógica, cuidar de nuestro bienestar debe ser una prioridad. Cuando se está bien, se tiene más energía y se pueden realizar las tareas con mayor rapidez y eficacia. Así no se pierde tiempo, sino todo lo contrario.

Ganas tiempo y calidad de vida. Sabiendo esto, coge tu agenda ahora mismo y con una sonrisa y un profundo agradecimiento por tu salud, introduce tus actividades de alegría y tus espacios de no hacer nada. ¿Siente ya cómo las dos escalas se nivelan a la misma altura?

La vida en equilibrio

Antes, el simple hecho de mirar tu agenda era suficiente para estresarte, pero ahora el panorama es completamente distinto: todo -tus obligaciones, tus actividades de ocio y tus periodos de descanso- tiene ahora su lugar y su valor. Si ahora miras tu agenda semanal, ves una vida plena y equilibrada. Se te necesita, estás haciendo tareas importantes, te estás cuidando amorosamente, estás ahí para tus seres queridos y tus células inmunitarias reflejan este equilibrio recién ganado y pueden desarrollar plenamente sus poderes.

Suzanne Freiherz

Entrenador mental y de fitness, lingüista, podcaster, fundador de YUNA® y coach de comunicación positiva.

Instagram: @suzannefreiherz