Encontrar la fuente de la juventud no consiste sólo en parecer más joven, sino también en sentirse más joven. Una de las actividades antienvejecimiento más importantes es el ejercicio. La actividad física puede ayudar a mantener el ADN sano y joven. Esto no sólo afecta al envejecimiento físico de una persona, sino también al fisiológico.

Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio. Pero no todas las formas de actividad física son iguales en términos de beneficios contra el envejecimiento. El equipo de spermidineLIFE^® está analizando el proceso de envejecimiento e investigando cómo el ejercicio puede ralentizar los signos del tiempo.

Las 10 mejores actividades contra el envejecimiento

Todos preferimos ciertas actividades a otras. Esto también es válido para el ejercicio. Hay muchos tipos de ejercicio, todos ellos con sus propios beneficios contra el envejecimiento. Incluso si no te gusta correr, seguro que encuentras algo en esta lista que ralentice o incluso invierta el proceso de envejecimiento.

1. ir a dar un paseo

Una actividad sencilla, pero que tiene muchos beneficios para la salud. Se trata de una actividad con peso que beneficia a los músculos y a los huesos.

2. sentadillas

Ejercita todo el cuerpo, especialmente los isquiotibiales, las caderas, los glúteos y los cuádriceps. Las sentadillas también pueden mejorar el equilibrio y la coordinación.

3. levantamiento de pantorrillas de pie

Te pones de pie y simplemente levantas los talones. Esto ejercita los músculos de la pantorrilla.

4. elevaciones de piernas colgantes

Este ejercicio entrena los músculos centrales.

5. subir escaleras

Se entrena la parte inferior del cuerpo. Los músculos, los huesos y las articulaciones se fortalecen al subir escaleras.

6. movimiento de gran impacto

Los dos pies suelen abandonar el suelo, por lo que saltar la cuerda, hacer saltos y saltar a la comba forman parte de estos ejercicios. Esto mejora la densidad ósea.

7. cruzar los brazos y las piernas

Este movimiento ayuda a estirar y desarrollar los músculos, pero también fortalece el cerebro, ya que el movimiento requiere coordinación.

8. aeróbicos

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico es bueno para la salud cardiovascular.

9. entrenamiento de resistencia

Este entrenamiento es bueno tanto para los músculos como para la resistencia.

10. entrenamiento de reacción

Los deportes recreativos pertenecen a este tipo de actividad. Piensa en el tenis o incluso en la Zumba. Estos deportes fomentan la coordinación y el equilibrio.

¿Es posible detener el proceso de envejecimiento?

Si el tiempo pudiera pasar un poco más despacio. Aunque no se puede detener el tictac del reloj, sí se pueden ralentizar los efectos del envejecimiento en el cuerpo. Hay muchas medidas que puedes tomar hoy para conseguirlo:

1. alimentación sana

Como dice el refrán, somos lo que comemos. Así que asegúrate de que tu cuerpo recibe los nutrientes adecuados. Consume más de lo siguiente:

• Cereales integrales y otros carbohidratos complejos.
• Verduras
• Frutas
• Grasas omega-3

Reducir:

• Azúcar
• Grasas saturadas
• Carne roja

No se trata sólo de lo que comes, sino de cuánto comes. Reducir el número de calorías que ingiere puede ayudarle a perder el exceso de peso, reduciendo así la carga de todo su organismo.

2. dormir lo suficiente

El cuerpo y la mente necesitan descansar. Durante el sueño, el cuerpo tiene tiempo para reparar las células. Además, cuando soñamos, procesamos los acontecimientos del día, así como nuestros sentimientos.

3. dejar de fumar

El tabaquismo tiene muchos efectos negativos en el organismo, como las enfermedades cardíacas y pulmonares. También puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel.

4. disfrutar del alcohol con moderación

Un vaso de vino (hasta dos vasos para los hombres) puede tener pequeños efectos positivos en la salud. Sin embargo, el alcohol daña las células y puede inflamar el hígado.

5. té verde

Se ha demostrado que esta bebida reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer y también es buena para controlar el peso, ya que aumenta el metabolismo.

6. tomar vitaminas

La dieta por sí sola no siempre satisface todas las necesidades nutricionales, así que toma un multivitamínico si es necesario.

7. ser positivo

Una actitud positiva ante el envejecimiento puede ayudarle a envejecer con más gracia e incluso a vivir más tiempo. Asegúrate de que vives el presente y no te regodeas demasiado en el pasado, que puede conducir a la depresión.

8. No dejes de aprender

Nunca se es demasiado viejo para aprender algo nuevo o realizar un sueño que se ha dejado de lado.

Cómo invertir el proceso de envejecimiento de forma natural

El ejercicio es una de las formas más fáciles de retrasar el proceso de envejecimiento. Incluso el ejercicio moderado puede mejorar la circulación y reforzar el sistema inmunitario. Ambos pueden ayudar a dar a su piel un aspecto más joven. Así que asegúrate de hacer ejercicio tantos días a la semana como sea posible. Cualquier tipo de actividad física es importante.

¿Puede el ejercicio revertir el envejecimiento?

Es bien sabido que el ejercicio puede ralentizar el proceso de envejecimiento, pero ¿puede también revertir sus efectos? Los investigadores siempre han afirmado que el ejercicio puede alargar la vida, pero recientemente se ha descubierto que el ejercicio aeróbico regular no sólo puede ralentizar los efectos del envejecimiento, sino incluso invertirlos.

Cuando las personas hacen ejercicio regularmente y aumentan su resistencia, el cuerpo puede curarse a sí mismo. Esto se debe a una pequeña proteína llamada ciclina D1. El ejercicio aeróbico puede restaurar los niveles de ciclina D1 en las células madre inactivas hasta alcanzar niveles juveniles.

¿Cuál es el mejor ejercicio antienvejecimiento?

Sin embargo, el ejercicio aeróbico no es la única forma de contrarrestar el proceso de envejecimiento. El HIIT, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad, ha hecho furor últimamente. En estos entrenamientos, se alternan periodos cortos de esfuerzo con periodos cortos de recuperación y el ritmo de entrenamiento es bastante alto. Se ha demostrado que aumenta el metabolismo, derrite la grasa y construye músculo.

Los investigadores de la Clínica Mayo también han descubierto que el HIIT puede invertir los signos del envejecimiento a nivel celular. En un estudio que realizaron, los voluntarios que participaron en HIIT mostraron una mayor capacidad mitocondrial, que es la capacidad de la célula para tomar oxígeno y producir energía. Las mitocondrias son importantes para el metabolismo y la capacidad aeróbica, pero tienden a degradarse con la edad.

Los entrenamientos HIIT suelen combinar las dos formas de ejercicio que tienen un mayor impacto en el envejecimiento: Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico hace que el corazón bombee. El entrenamiento de fuerza, en cambio, ayuda a mantener los músculos fuertes.

El yoga es otra actividad física que puede contrarrestar el proceso de envejecimiento. Mientras que el HIIT es muy físico, el yoga es una forma de ejercicio más suave que puede ralentizar el envejecimiento físico y el estrés a nivel celular y del ADN. A medida que el cuerpo envejece, se vuelve menos flexible, lo que puede provocar rigidez y desequilibrio.

¿Cómo se puede tensar la piel suelta del abdomen sin necesidad de cirugía?

La flacidez de la piel del abdomen puede deberse a un embarazo, a la pérdida de peso o simplemente al envejecimiento. Para los que quieren tensar la piel sin pasar por el bisturí, hay muchas opciones, como las cremas tensoras. Sin embargo, una de las medidas más eficaces es el ejercicio.

El ejercicio puede ayudar a perder la grasa subcutánea, un tipo de grasa persistente bajo la piel que la hace parecer flácida. El ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, lo que también puede reducir la apariencia de la piel flácida. La mejor manera de hacerlo es con una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza. El ejercicio aeróbico quema calorías y aumenta el ritmo cardíaco, lo que estimula la circulación. El entrenamiento de fuerza desarrolla el músculo magro, lo que aumenta el metabolismo y también quema calorías.

¿Cuáles son los mejores consejos contra el envejecimiento?

El ejercicio es una forma de ralentizar el proceso de envejecimiento, pero hay muchas otras medidas que puede tomar además. El cuidado de la piel también desempeña un papel importante, y las necesidades de la piel pueden cambiar a medida que se envejece. Aquí tienes algunas formas de cuidar tu piel:

Limpieza facial

Asegúrate de elegir un lavado de cara adecuado para tu piel. Hay productos para pieles secas o grasas. A medida que envejece, puede necesitar una fórmula más suave que antes. Evitar el fregado agresivo.

Retinoides

A medida que envejecemos, la piel pierde colágeno, lo que provoca arrugas. Los retinoides reducen las líneas de expresión al aumentar la producción de colágeno.

Protector solar

Los protectores solares ayudan a prevenir las manchas de la edad y la decoloración.

Hidratar

A medida que envejecemos, las glándulas sebáceas se vuelven menos activas, por lo que la piel puede necesitar una crema hidratante más rica.

Exfoliar

La exfoliación ayuda a eliminar las células muertas de la piel y puede iluminarla.

¿Cómo se puede parecer más joven de forma natural?

Para parecer más joven de forma natural, hay que cuidarse, lo que significa hacer ejercicio, comer bien y cuidar la piel. Sin embargo, no se trata sólo de cuidados físicos. También es importante que cuides tu salud emocional y mental. Sentirse bien con uno mismo tiene una gran repercusión en su aspecto.

Una de las mejores maneras de conseguirlo es dedicar tiempo a lo que te gusta. Asegúrate de dedicar tiempo a las cosas que son importantes para ti. Tómate también tiempo para relajarte. El estrés y la ansiedad pueden afectar a su salud física y mental.

Suplementos contra el envejecimiento

Además de la alimentación sana y el ejercicio, los suplementos dietéticos también pueden ralentizar el proceso de envejecimiento. Las poliaminas ayudan al crecimiento de las células del cuerpo. A medida que envejecemos, la cantidad de poliaminas en la sangre disminuye, al igual que el crecimiento y la renovación de nuevas células. Esto conduce a muchos de los síntomas que se equiparan con el proceso de envejecimiento.

Las poliaminas se pueden ingerir a través de la dieta, pero a menudo las personas no comen lo suficiente para satisfacer plenamente sus necesidades. Aquí es donde entra la espermidina. Los suplementos de espermidina ayudan al cuerpo a reponer los niveles de poliaminas en la sangre, lo que conduce a la renovación celular y a la ralentización del proceso de envejecimiento.

Recursos:

https://www.healthline.com/health/how-to-tighten-loose-skin
https://spermidinelife.us/pages/anti-aging-and-longevity