Reforzar el sistema inmunitario, pero cómo

Las temperaturas descienden, los vientos fríos soplan implacables sobre la tierra y una bruma gris se instala sobre el mundo. Mientras reducimos nuestras actividades, nuestro sistema inmunitario funciona a toda velocidad durante este tiempo para protegernos de diversos agentes patógenos. Ya es hora de apoyarlo. Aquí hay 6 áreas para reforzar su sistema inmunológico.

Para muchos, nuestro sistema inmunitario es un gran interrogante. A veces funciona mejor, a veces peor, pero sólo unos pocos saben por qué, aparte de los resfriados y la gripe. Gracias a la investigación, conocemos muy bien los factores que influyen en el sistema inmunitario, y el apoyo a nuestro sistema de defensa no es magia.

Nuestro sistema inmunitario consta de dos grandes partes: el sistema inmunitario innato y el adquirido. En ambas partes, un gran número de células inmunitarias se encargan de reconocer y combatir a los invasores. Puede leer más sobre esto en la entrada del blog de nuestro células inmunitarias.

El sistema inmunitario innato

El sistema inmunitario innato es inespecífico. Esto significa que las células de defensa de la inmunidad innata no están especializadas en un patógeno concreto, sino que atacan a todos los invasores por igual y de forma inmediata. No tiene memoria y no reconoce los patógenos recurrentes. Por ejemplo, un virus que muta, como el de la gripe, puede volver a perseguirnos cada año.

El sistema inmunitario adquirido

Esto se contrasta con el sistema inmunitario adquirido. Estas células de defensa son específicas, es decir, reconocen un determinado patógeno y lo recuerdan. Esto lleva un poco más de tiempo, lo que significa que la reacción inmunológica se retrasa. Sin embargo, después pueden crear una inmunidad adquirida contra el invasor y así reconocerlo de nuevo en el futuro y combatirlo con más fuerza y rapidez.

Pero lo más importante es que podemos influir activamente en ambas partes de nuestro sistema inmunitario a través de nuestro comportamiento, apoyando o debilitando las células inmunitarias en cuestión. ¿Qué comportamientos utilizamos para ello? Los hemos dividido 6 soportes del sistema inmunológico en las próximas semanas. En las próximas semanas, analizaremos cada una de estas áreas en detalle y le daremos consejos cotidianos sobre cómo puede influir positivamente en su sistema inmunitario. Pero he aquí un breve avance:

Dieta equilibrada

Sí, lamentablemente seguimos subestimando la influencia de nuestra dieta en nuestra salud. Pero nuestras células inmunitarias también necesitan los nutrientes adecuados para fortalecerse en la lucha contra diversos patógenos. Lo más importante es una dieta sana y equilibrada que nos aporte todos los nutrientes importantes. Así es como nuestro cuerpo puede mantener nuestros procesos internos en funcionamiento.

Desgraciadamente, la alimentación sana todavía no ha llegado con nosotros, como demuestran las estadísticas. Según el informe de nutrición de 2017 del Ministerio de Sanidad austriaco, el 51% de las mujeres e incluso el 58% de los hombres suelen comer demasiado. Las cifras de la ingesta de alimentos muestran que la gente también come lo que no debe: ¡los adultos austriacos sólo alcanzan un tercio de la ingesta diaria de verduras recomendada por término medio! La situación no es mucho mejor para los hombres cuando se trata de la fruta: Sólo comen una porción al día en lugar de dos. Las mujeres están mejor en este caso, pero tampoco alcanzan la cantidad diaria recomendada. Por desgracia, aún estamos muy lejos de una dieta saludable.

Equilibrio en la vida cotidiana

El eterno estrés en nuestra sociedad dirigida... Lo sabemos todo. Pero lo que mucha gente no sabe es que tiene un efecto muy negativo en nuestro sistema inmunitario. Mientras que el estrés agudo y a corto plazo, como el que se produce antes de un examen o una presentación, hace que nuestro sistema inmunitario se active, el estrés a largo plazo -es decir, la tensión prolongada- debilita ambas partes de nuestro sistema inmunitario. En otras palabras, nuestras células inmunitarias se dividen más lentamente. La actividad y el número de células inmunitarias disminuyen, lo que las hace menos eficaces.

Por desgracia, una gran parte de los austriacos se ve afectada por ello. Un estudio de 2017 mostró que el 39% de los austriacos se sienten significativamente afectados por el estrés en el trabajo. Los jóvenes se ven especialmente afectados: Ya el 41 % de los jóvenes de 18 a 34 años siente una gran carga de estrés en el trabajo. Desgraciadamente, quienes buscan relajarse en su tiempo libre no siempre lo encuentran. Además, el 25 % de los participantes declararon que también experimentan estrés en su tiempo de ocio - palabra clave "estrés en el tiempo de ocio". Por desgracia, se trata de un hecho muy preocupante al que deberíamos poner fin cuanto antes. La consigna es, pues, clara: ¡reducir el estrés!

Ejercicio de equilibrio

De todos modos, camino mucho. Por ejemplo, al aparcamiento donde está estacionado el coche. De vez en cuando tenemos que reírnos de nosotros mismos: qué maravillosamente nos mentimos a menudo. Sin embargo, el ejercicio tendría tantas influencias positivas en nuestra salud. La circulación se activa, los vasos sanguíneos se dilatan, se liberan hormonas (de la felicidad) y las células de nuestro cuerpo se mantienen activas y sanas. Por supuesto, esto también afecta a las células de nuestro sistema inmunitario.

Sería tan sencillo... Pero el hecho es que sólo el 43% de la población hace suficiente ejercicio. Según la OMS, esto significaría al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Si esto no es suficiente motivación, considere que el riesgo de muerte aumenta en un 56% (!) debido a la falta de ejercicio. Este fue el resultado de un estudio británico realizado a lo largo de 20 años.

Células inmunitarias reforzadas

Como se ha mencionado varias veces, nuestras células inmunitarias desempeñan un papel importante en nuestra defensa inmunitaria. Por ello, es importante cuidar nuestras células. Aquí es donde entra en juego la renovación celular: Sólo las células sanas pueden funcionar como pequeñas centrales eléctricas y cumplir así su tarea individual. Para ayudarles en esto, es importante eliminar regularmente los residuos celulares viejos.

Entonces, ¿qué necesitan nuestras células inmunitarias para ello? Esto incluye cosas cotidianas como beber suficiente agua - si quieres saber lo que es suficiente, puedes averiguarlo aquí sol - leer más sobre eso aquí - y por supuesto todas las formas de estimular la autofagia, nuestra limpieza celular. Por ejemplo, tomando una sauna de calentamiento - puedes encontrar consejos sobre cómo hacerlo aquí. Pero, por supuesto, la lista no termina ahí. Así que permanezca atento para ver qué más sacamos de la chistera en las próximas semanas.

Sueño reparador

¡Buenas tardes, buenas noches! El año pasado, científicos de la Universidad de Tubinga demostraron lo importante que es un sueño suficiente y reparador para el sistema inmunitario. Universidad de Tubinga y Lübeck descubierto. Pudieron demostrar que después de sólo tres horas sin dormir, la función de las células T ya está deteriorada, y éstas desempeñan un papel importante en la defensa inmunitaria.

Por una vez, las cosas se ven bastante bien aquí: Según una encuesta de Statista, los austriacos durmieron una media de 7,2 horas en 2016. En general, esto se corresponde con las recomendaciones de varios estudios médicos, por ejemplo el mayor estudio de la Universidad de California en San Diego, que se realizó con un millón de participantes durante un periodo de seis años. Este estudio postula 7 horas de sueño reparador por noche. Pero también demostró que incluso 20 minutos de sueño de menos perjudican la capacidad de rendimiento y de memoria. Con esto en mente, ¡reforcemos nuestro sistema inmunológico y durmamos un poco!

Atención mental

Ya veo. No, había algo más. Hasta ahora se ha prestado muy poca atención a un área que influye en nuestro sistema inmunitario: nuestra psique. Que tiene bastante influencia en nuestro cuerpo es algo que hemos aquí ya se informó aquí. Pero también tiene un efecto directo sobre nuestro sistema inmunitario. La psiconeuroinmunología se ocupa de las interacciones directas entre la psique, el sistema nervioso y el sistema inmunitario. Los investigadores ya han demostrado, por ejemplo, que el sistema inmunitario puede acelerarse o ralentizarse mediante sustancias mensajeras del sistema nervioso.

¿Qué aspecto tiene esto?

En un estudio de la Hospital Universitario de Essen Los pacientes recibieron una leche verde venenosa con sabor a fresa y lavanda, además de su dosis de fármacos inhibidores del sistema inmunitario. Y he aquí que no sólo reaccionaron las papilas gustativas, sino también el sistema inmunitario. "La inhibición del sistema inmunitario volvió a aumentar significativamente", confirmó el líder del estudio, el profesor Manfred Schedlowski, director del Instituto de Psicología médica e inmunología del comportamiento. La propia suposición de las personas de la prueba de que esta bebida debe aumentar el efecto apoyó los efectos sobre el sistema inmunológico - también conocido como el efecto placebo. Podemos utilizar a nuestro favor este efecto de nuestra psique sobre nuestras defensas inmunitarias, y en las próximas semanas le mostraremos cómo hacerlo.

Hasta ahora, todo va bien.

Pero ahora las malas noticias: desgraciadamente, por supuesto, ¡el conjunto no funciona de inmediato! Reforzar el sistema inmunitario, o reducir los efectos negativos sobre el sistema inmunitario, tiene éxito, pero sólo durante un periodo de tiempo. Sin embargo, deberíamos empezar cuanto antes para apoyar a nuestro sistema inmunitario y a nuestras células inmunitarias en su tarea diaria. Suscríbase ahora a nuestros canales de medios sociales en Facebook, Instagram y LinkedIn ¡para que no te pierdas nada en las próximas semanas!