Baño de bosque: Terapia para el cuerpo y la mente

Desde 1982 se practica en Japón una forma de terapia de la naturaleza llamada "Shinrinyoku", o baño en el bosque. Sin embargo, no se trata de nadar en las aguas del bosque, sino de sumergirse metafóricamente en su atmósfera. Esta forma de terapia se ha extendido en los últimos años por una buena razón. Para el bosque, el baño tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y física, e incluso puede ralentizar nuestro proceso de envejecimiento.

¿Cómo funciona el baño de bosque?

¿Cuándo fue la última vez que estuviste en el bosque? Y no en el transcurso de un paseo o una caminata, sino de una estancia consciente en el bosque, durante la cual se aprovecha todo el potencial de promoción de la salud del aire del bosque. Para el baño de bosque no se trata de una actividad deportiva o de ejercicio, sino de un enfoque meditativo. Al fin y al cabo, pasar mucho tiempo en el bosque también ayuda a la salud.

Para conseguir el mejor efecto del baño de bosque, hoy hemos elaborado una pequeña guía para ti:

1. Tomarse el tiempo suficiente

Suena obvio, pero no es tan fácil: si vas a bañarte en el bosque, tómate el tiempo suficiente para disfrutar de tu estancia y desconectar de verdad. Es mucho más difícil relajarse por completo si ya está pensando en la próxima cita en el fondo de su mente o tratando de apresurarse compulsivamente a través del bosque.

2. la respiración correcta

Como el baño en el bosque tiene un enfoque muy meditativo, es especialmente importante respirar lenta y profundamente para disfrutar de la máxima relajación y de los beneficios del aire del bosque y llegar a descansar: ¡la desconexión está a la orden del día!

3. atención plena

Ser consciente es más fácil de decir que de hacer. El baño de bosque no se define como una estancia "consciente" en el bosque para nada. Se trata de absorber el bosque con todos los sentidos de la forma más concentrada posible. Así que intenta que todos los sonidos, olores e impresiones te afecten.

4. sin distracciones

La estancia debe servir para desconectar la mente. Por lo tanto, evite las distracciones como los teléfonos móviles, la música, los grupos grandes u otras actividades. ¡Incluso un libro puede reducir los efectos!

Todos estos consejos están pensados para facilitarte el baño en el bosque y para que te relajes y desconectes; también puedes encontrar más consejos para darle un respiro a tu cabeza aquí.

¿Y qué ocurre en nuestro cuerpo?

Si pones todo esto en práctica y aprovechas al máximo los baños de bosque, puedes conseguir muchos efectos positivos científicamente probados.

Efectos mentales del baño de bosque

La estancia consciente y prolongada en el bosque no sólo tiene un efecto calmante, sino que también desacelera nuestra vida cotidiana. Se ha demostrado que los baños de bosque tienen efectos positivos sobre nuestra sensación de estrés, depresión, ira e incluso pueden ayudar a prevenir el agotamiento o reducir los síntomas.

Efectos en nuestro sistema inmunitario

El aire del bosque tiene un efecto positivo en nuestro organismo por varias razones: una de ellas es que el aire es mucho más limpio, ya que en el bosque el aire está un 99% menos contaminado con partículas de polvo que en la ciudad. Esto hace que sea una bendición para nuestras vías respiratorias y pulmones.

Aparte de lo que NO hay en el aire del bosque, se trata principalmente de lo que contiene mucho más el aire y son los terpenos.

Los terpenos son sustancias mensajeras que las plantas segregan para comunicarse entre sí. El objetivo es alejar las plagas, los hongos y las bacterias. Los absorbemos cuando caminamos por el bosque y esto tiene un efecto positivo. El Prof. Dr. Quing Li, de la Escuela de Medicina Nippon de Tokio, fundador de la terapia forestal, por así decirlo, ha estudiado la influencia de estos compuestos orgánicos en nuestro cuerpo y ha hecho un descubrimiento importante: nuestro sistema inmunitario reacciona a los terpenos aumentando la producción de células T asesinas ¡masivamente!

Las células asesinas desempeñan un papel importante en nuestro sistema inmunitario, ya que se encargan de reconocer y destruir las células enfermas del cuerpo. En sus experimentos, descubrió que las personas que pasaban varias horas en el bosque dos días seguidos aumentaban sus células asesinas en más de un 50%. Este efecto sólo dura entre 8 y 30 días si se deja después, pero se ha demostrado que los baños de bosque pueden ser un gran apoyo para nuestras células inmunitarias.

Efectos en el resto del cuerpo

Estudios de la Universidad de Viena también han descubierto que los baños de bosque pueden reducir la presión arterial, disminuir el ritmo cardíaco, tener un efecto relajante en nuestros músculos e incluso ralentizar nuestro proceso de envejecimiento.

Nuestra conclusión

El baño en el bosque tiene efectos positivos en nuestra psique y en nuestro cuerpo, que deberíamos disfrutar más. Reduce el estrés y contribuye a la relajación, influye en el proceso de envejecimiento de las células, protegiendo nuestros telómeros y se ha demostrado que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Aunque las visitas al bosque no pueden sustituir a un tratamiento médico exhaustivo, sí que podemos ayudar a nuestro cuerpo de muchas maneras.