Die Laufsaison hat begonnen! Die wichtigsten Tipps fürs Laufen von Roman Schindler.

Wie wir wissen, ist Laufen ein Ausdauersport und Ausdauer ist sehr wichtig für unsere körperliche Fitness und unsere Zellen. Generell, Bewegung an der frischen Luft kann helfen, Stress zu reduzieren, und sorgt für gute Stimmung. Wir haben Roman Schindler, Personal Trainer, gefragt worauf man beim Laufen achten sollte.

Worauf sollte ich achten, wenn ich anfange mit dem Lauftraining?

Dass man nicht zu schnell, zu viel macht. Der Körper braucht Zeit, um sich auf diese neue körperliche Betätigung einzustellen. Von Woche zu Woche langsam steigern. Das kann man mit Minuten messen oder in den gelaufenen Kilometern. Ideal wäre es 1-3 Einheiten, um in eine wöchentliche Routine zu kommen. Ruhetage sollten auf jeden Fall eingehalten werden. Zum Beispiel:

Woche 1: 20 Minuten locker laufen

Woche 2: 30 Minuten locker laufen

Woche 3: 20 Minuten locker laufen/ 10 Minuten Tempo erhöhen

Woche 4: 40 Min.

usw.

Des Weiteren ist das passende Schuhwerk wichtig. Der Laufschuh sollte passen und die nötige Stabilität gewährleisten. Er sollte zwar die Gelenke schonen, aber die Knochen oder Muskulatur nicht zu sehr entlasten. Beim Schuhkauf würde ich keine Online-Bestellung empfehlen, sondern verschiedene Laufschuhe im Fachgeschäft ausprobieren und sich beraten lassen.

Muss ich mich aufwärmen und dehnen vor dem Lauf?

Aufwärmen ist vor jeder körperlichen Betätigung sinnvoll. Beim Aufwärmen und Dehnen würde ich aktive Übungen empfehlen, also kein statisches Dehnen, sondern immer mit Bewegung verbunden. Ein normales Schritttempo, verbunden mit einfachen Übungen, reicht da schon. Bevor man mit Tempoläufen beginnt, würde ich mit langsamen Läufen oder kurzen Intervallläufen starten. So aktiviert man den Körper am besten und gibt ihm das Signal, dass es bald los geht.

Sollte ich bei meiner Ernährung etwas ändern oder besonders berücksichtigen?

Bei der Ernährung ist es grundsätzlich wichtig, eine gesunde ausgewogene Ernährung zu haben. Unsere Ernährung gilt als „Treibstoff“. Das bedeutet, die Nahrungsaufnahme spielt, verbunden mit anderen Faktoren, eine enorm wichtige Rolle. Sie ist unser Energielieferant. Grundsätzlich gibt es keine spezifischen Diätformen, die ich empfehle, da jeder Körper unterschiedlich ist und somit auch individuell darauf eingegangen werden muss. Es sollte darauf geachtet werden, genug Wasser am Tag zu trinken und die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Proteine), sowie Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) sollten aus gesunden Lebensmitteln gedeckt werden.

Wie kann ich meine Motivation halten, auch wenn ich anfangs nicht so gut laufe?

Die beste Motivation sollte sein, dass man weiß man tut dem Körper etwas Gutes und fördert seine eigene Gesundheit.

Weitere Motivationsmöglichkeiten könnten sein, sich Etappenziele zu setzen, um den eigenen Erfolg zelebrieren zu können.

Das Wissen, wie viele Kalorien man verbrannt hat, könnte auch für einige ein Ansporn sein. Falls das der Fall sein sollte, empfehle ich, sich eine Laufuhr mit GPS-System, Pulsmessung und Kalorienzähler zuzulegen.

Zu guter Letzt, die eigene Lieblingsmusik hilft immer. Musik hören kann das Training erleichtern.

Kann ich morgens nüchtern ohne Probleme laufen? Hat das Vorteile oder Nachteile?

Morgens kann man auf nüchternen Magen problemlos laufen, wenn dein Energielevel es zulässt. Laufen auf nüchternen Magen steigert die Ausdauerleistung. Für Anfänger sind Trainingseinheiten mit leerem Magen aber nicht zu empfehlen, wenn sie ihre Leistung steigern wollen. Laufen im nüchternen Zustand sollte erst dann praktiziert werden, wenn man schon eine gewisse Grundausdauer besitzt bzw. wenn der Körper sportliche Betätigungen gewöhnt ist. Diese Frage kann man nicht verallgemeinern, weil es in dem Fall auf das Individuum und dessen Lebensumstände ankommt. Was man sagen kann, ist – ob nüchtern oder nicht – vor einem Lauf sollte der Wasserhaushalt stimmen – idealerweise verbunden mit dem spermidineLIFE^® Nahrungsergänzungsmittel. So kannst du deine Regeneration und somit auch deine Leistung optimal unterstützen.

Hast du Tipps für die Regeneration nach einem Lauf?

Um die Regeneration zu fördern, ist es wichtig, auf den Wasserhaushalt zu achten. Durch das Laufen und das damit verbundene Schwitzen, verliert man viel Flüssigkeit. Diese Flüssigkeit sollte man dem Körper wieder zuführen, um den Regenerationsprozess anzukurbeln. Außerdem ist eine gesunde Ernährung essenziell, um den Körper wieder mit Energie „aufzufüllen“. Nicht zuletzt ist auch ausreichend Schlaf wichtig für die Regeneration.

Und wenn man den Regenerationsprozess optimieren will, sollte man auch auf die Zellerneuerung¹ achten. Die Produkte von spermidineLIFE® bieten für mich die besten Voraussetzungen dafür.

Fazit:

Ganz wichtig ist, ein passendes Schuhwerk zu finden und den Körper langsam an das Training zu gewöhnen. Suche dir Gründe und Ziele, die dich motivieren und die dir dein „Warum“ bestätigen.

Des Weiteren spielen Ernährung, Schlaf, Regeneration und die spezifische Supplementierung eine wichtige Rolle, um dich von Woche zu Woche steigern zu können.

Experteninterview mit Roman Schindler, BSc (Personal Trainer & Mister Austria 2021)