Unterstützt Deine
Immunzellen.⁴

Eine nicht-ausgewogene Ernährung kann das Immunsystem negativ beeinflussen. Mangel- oder auch Fehlernährung können die Immunantwort beeinträchtigen. Dabei kommt es allerdings auf sehr viele verschiedene Gesichtspunkte an, von ausreichenden Vitaminen bis hin zu genügend sekundären Pflanzenstoffen sind sehr viele Aspekte zu berücksichtigen. So hat man beispielsweise herausgefunden, dass ein Mangel an einzelnen Aminosäuren zu einer Verschlechterung der Immunfunktion führen kann. Dies liegt daran, dass Aminosäuren unter anderem die Aktivierung vieler Immunzellen beeinflussen und für die Produktion von Antikörpern benötigt werden. Daher ist es wichtig auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe für ein optimal funktionierendes Immunsystem zur Verfügung hat.

Unser Immunsystem besteht u.a. aus einer großen Vielfalt an Blutzellen, oder auch weißen Blutkörperchen, den Leukozyten. Diese Zellen machen einen Großteil unserer Immunabwehr aus und werden im Knochenmark gebildet. Hauptaufgabe der Leukozyten ist die Abwehr von Krankheitserregern. Wenn diese Zellen nicht richtig funktionieren hat dies Auswirkungen auf unsere gesamte Immunabwehr. Daher ist es wichtig die Zellen in unserem Immunsystem zu stärken.

Erholsamer Schlaf unterstützt unser Immunsystem. Das scheint allgemeinhin bekannt zu sein. Erste Studien haben sich mit der Frage beschäftigt, warum das so ist und herausgefunden, dass unsere T-Zellen, die normalerweise die Aufgabe haben Erreger wie Viren oder Bakterien zu bekämpfen, sich bei Schlafmangel schlechter andocken können. Diese verringerte Funktion konnte selbst nach drei Stunden ohne Schlaf nachgewiesen werden. Deshalb immer auf den eigenen Körper hören und sichergehen, dass er ausreichend erholsamen Schlaf bekommt.

Wenn wir unter Dauerstress leiden, leidet auch unser Immunsystem. Das liegt daran, dass sowohl die angeborene, als auch die erworbene Abwehr unter diesem Stress leidet. Denn wenn wir uns dauerhaft am Arbeitsplatz oder zu Hause überfordert fühlen, sorgt das für eine sinkende Anzahl an Immunzellen in unserem Blut. Auch die natürlichen Killerzellen sind weniger aktiv und die T-Lymphozyten teilen sich langsamer. Daher ist es wichtig langanhaltenden Stress zu vermeiden und eine Balance im Alltag zu finden, damit unser Immunsystem voll funktionstüchtig arbeiten kann.

Wenn man sich körperlich betätigt schüttet der Körper Adrenalin aus. Dies sorgt dafür, dass sich die Abwehrzellen schneller vermehren und aktiver werden. Nicht nur unseren natürlichen Killerzellen und weißen Blutkörperchern, sondern auch die T- und B-Lymphozyten sind dadurch vermehrt im Blut vorhanden. Wenn man dann mit der sportlichen Tätigkeit aufhört (und das Adrenalin im Blut zurückgeht), geht auch die Anzahl der Abwehrzellen im Blut wieder herunter. Diese sich wiederholenden, kleinen Reize beim regelmäßigen Sporttreiben trainieren das Immunsystem, was dazu führt, dass die Lymphozyten aktiver sind und schädliche Zellen schneller und besser beseitigt werden können. Daher hilft ausgleichende Bewegung dabei unser Immunsystem zu stärken.

Dass ein Zusammenhang zwischen Körper und Geist besteht, zweifeln die Wenigsten an. Eines der bekanntesten Beispiele ist der Placebo-Effekt. Hierbei führt der bloße Glaube daran, ein heilendes Medikament einzunehmen, zu einer tatsächlichen Heilung. Doch inwiefern der Geist unser Immunsystem beeinflusst, ist im Detail lange nicht bekannt gewesen. Erste Forschungen weisen nun jedoch darauf hin, dass das Glückshormon Dopamin bestimmte Teile unseres Immunsystems aktiviert. Wenn das Gehirn eine größere Menge von diesem Hormon ausschüttet (beispielsweise weil wir gerade glücklich sind) sind deutlich mehr Fresszellen im Körper unterwegs. Nicht nur das, auch die Anzahl der Antikörper im Blut erhöht sich merklich. Somit scheinen positive Gedanken & Emotionen einen positiven Effekt auf unser Immunsystem zu haben.