¿Qué diablos es el "biohacking"?

En Biohacks, HTML sólo significa que los consejos de alta calidad te hacen más eficiente. Esto se debe a que promueven el rendimiento mediante la participación de la propia biología. Algunos de los biohacks son obvios y a menudo se utilizan de forma inconsciente. Otros, en cambio, son más desconocidos, pero no son difíciles de aplicar. Le explicaremos qué es el biohacking y le presentaremos dos biohacks avanzados pero sin complicaciones.

La idea básica del biohacking es sencilla: lo que haces pasar a tu cuerpo tiene un gran impacto en cómo te sientes. Esto, a su vez, puede servir para mejorar su propio rendimiento. Así que el biohacking consiste en mejorar tu estado mental y físico a través de ciertas medidas, teniendo en cuenta tu propia biología. Es importante que estas medidas sean fáciles de aplicar y puedan ser la vida cotidiana y puede integrarse en la vida cotidiana. Muchos de los biohacks son tan obvios que probablemente ya los estés haciendo sin saberlo.

Un ejemplo típico es el café por la mañana. Muchas personas combaten el cansancio o potencian su circulación con una taza de café. Por lo tanto, introducir la sustancia café en el propio cuerpo es básicamente un biohack, porque engañamos a nuestro cuerpo con ella. Funciona así: La cafeína que contiene el café cafeína bloquea el lugar de la adenosina en las células nerviosas. Así, esta sustancia mensajera no puede comunicar a nuestro cerebro que estamos cansados. Además, la cafeína estimula otras sustancias vigorizantes en el cuerpo. Por tanto, conocer la función y el efecto del café en el organismo convierte al bebedor habitual de café en un biohacker.

Con esto concluyen los conocimientos básicos del biohacking. ¿Entendido hasta ahora? Muy bien, entonces. Entonces podemos ir un paso más allá. Aquí hay dos biohacks que pueden cambiar tu vida cotidiana para siempre:

Con el espectro de colores adecuado, podemos poner nuestra actuación en la mejor luz.

Los humanos son biológicamente ritmo día-noche a la salida y puesta del sol. Esto se debe a que la luz natural -con una longitud de onda de 380 a 760 nm- provoca la inhibición de la hormona del sueño, la melatonina, en nuestro organismo. Por lo tanto, cuando nuestro cuerpo absorbe la luz, inhibe la producción de melatonina y se activa.

Sin embargo, la investigadora Helen Irlen reconoció que las personas también se ven influidas por la luz aparte de esta activación. Ella demostró que también espectros de color en la luz puede tener ciertos efectos en las personas. La luz especialmente brillante o fluorescente puede actuar como un factor de estrés en el cerebro, haciendo que no sea capaz de procesar correctamente la información visual que recibe. Como resultado, nuestro cerebro tiene que trabajar más, la productividad se resiente y nos cansamos más rápidamente.

Un efecto extremo de esta sensibilidad a la luz se describe con el síndrome que lleva su nombre. Síndrome de Irlen. Las personas afectadas no pueden leer durante más de 50 minutos sin cansarse o tener dificultades para concentrarse cuando miran fijamente el papel o la pantalla del ordenador. Helen Irlen desarrolló un método, no exento de polémica, para restablecer la percepción visual: Se supone que el uso de determinadas gafas con lentes de filtro de color personalizadas compensa la sensibilidad a la luz y reduce así el estrés visual de los afectados. En principio, esto funciona como las gafas de sol en los días luminosos de verano: se supone que el aumento del estímulo luminoso se amortigua hasta un nivel aceptable.

Tanto si sus gafas funcionan como si no, podemos aprender algunas cosas de Helen Irlen. Por ejemplo, que cada luz tiene un efecto diferente sobre nosotros. Además, cuanto más corta sea la longitud de onda de la luz, mayor será la frecuencia y, por tanto, la energía que transporta la luz. Como sabemos, nuestro pantallas y los teléfonos móviles emiten principalmente luz azul con una longitud de onda de unos 490 nm, que es una de las ondas de luz más cortas. Por un lado, la luz azul tiene más energía que la luz roja, por ejemplo, y, por lo tanto, fuerza más nuestros ojos, al igual que la luz brillante o fluorescente. Por otro lado, también se dice que la luz azul tiene un fuerte efecto en la supresión de la melatonina-de producción, como Nicole Eter, directora de la Hospital Oftalmológico Universitario de Münster sabe. Sin embargo, se discute si también puede alterar el ritmo día-noche. Olaf Strauß, profesor de la Chariténo lo cree.

Entonces, ¿cómo podemos utilizar toda esta información como un biohack?

Es muy sencillo: en primer lugar, podemos contrarrestar las fuentes de luz intensas y así sobrecargar nuestros ojos. Para ello, debemos hacer pausas específicas para no trabajar con el ordenador durante largos periodos de tiempo, ya que esto nos expone a una fuente de luz brillante de alta frecuencia y a una tensión ocular constante rompe los descansos de los horarios. Por este motivo, la Cámara de Trabajo austriaca prescribe una pausa de 10 minutos después de un tiempo de trabajo de 50 minutos frente al ordenador. Para ello, podemos, por ejemplo, repartir las reuniones a lo largo del día o hacer una pequeña pausa para el café. Algunas personas también utilizan gafas con filtro de luz azul Se utilizan en gafas ópticas o se fabrican como gafas de pantalla con lentes de plástico transparentes. Sin embargo, los estudios sobre su eficacia arrojan resultados contrarios.

En segundo lugar -y aquí entra en juego el factor individual-, podemos configurar las condiciones de iluminación según nuestras necesidades. Si sabes que el cerebro funciona peor en condiciones de luz artificial, puedes simplemente ir a la ferretería y comprar LEDs de luz diurna. Según los últimos estudios, estos conducen a un mejor estado de ánimo y a un mayor estado de alerta. También puedes trabajar con pequeñas lámparas de mesa en oficinas abiertas o en tu lugar de lectura favorito en casa. Cualquiera que se pregunte qué luz aumenta su propia productividad debería simplemente observar las condiciones de iluminación de forma crítica: realizar un pequeño estudio empírico, por así decirlo.

Si reconocemos el estrés, podemos evaluarlo en la vida cotidiana e incluso entrenarlo para que desaparezca.

Como ya se ha mencionado, el biohacking consiste en descodificar las reacciones de nuestro cuerpo y hacerlas útiles para nosotros. Sin embargo, para poder evaluar las medidas correspondientes, el control es una parte importante del proceso. Por ejemplo, la aplicación de un Deporte- y Nutrición-El plan de pérdida de peso puede medirse por el número de kilos perdidos. Esto es algo más difícil cuando se trata del estrés, ya que no se puede medir directamente.

Mucha gente piensa que Estrés es un sentimiento subjetivo. En general, tienen razón. Pero el estrés es también un instinto animal de huida, que la naturaleza nos ha dado para sobrevivir. Y este instinto natural pone en marcha reacciones biológicas en el cuerpo, que podemos medir. Esto nos permite reconocer exactamente cuándo nuestro cuerpo se encuentra en una situación de estrés y, por lo tanto, podemos tomar medidas para contrarrestarlo.

Una forma de medir el estrés es a través de la medición del variabilidad del ritmo cardíaco (variabilidad de la frecuencia cardíaca, o VFC para abreviar). Describe el cambio en el intervalo de tiempo entre latidos sucesivos. Nuestro corazón no late con precisión de milisegundos. Por ejemplo, late una vez después de 880 milisegundos, luego después de 1200 milisegundos y de nuevo después de 910 milisegundos.

Para evaluar el estado del corazón, se suele medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca mediante un ECG. ECG medido. Sin embargo, los biohackers también utilizan esta información para documentar la reacción del cuerpo al estrés. Esto les permite comprender cuándo su cuerpo ha entrado en una VFC estable, una de las respuestas animales al miedo mencionadas anteriormente y, por tanto, un signo físico de estrés. Para reaccionar bien y rápidamente en situaciones de peligro, nuestro cuerpo iguala la VFC, aunque la situación de peligro sea "sólo" una presentación ante un público o la eterna discusión en el barrio.

Entrenar para eliminar el estrés

Si los biohackers saben ahora que su cuerpo desencadena una reacción de estrés en esta situación, pueden contrarrestarla. Por un lado, el hecho de saber cuándo el cuerpo activa este modo ayuda. Porque percibir activamente esta reacción ya ayuda a eliminarla. De esta manera, podemos ayudar a nuestro cuerpo a través de respiración o afirmación que la situación no requiera realmente esa reacción de estrés. Mediante el entrenamiento repetido, nuestro cuerpo lo reconoce y reduce el estado animal de ansiedad.

El seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca se ha convertido en algo muy fácil hoy en día gracias a las pulseras de fitness, los relojes inteligentes y las aplicaciones. Lo mejor es observar los registros para identificar las situaciones estresantes y luego entrenar el cuerpo para mantener la calma en esos momentos.

En los próximos días y semanas, ¿por qué no pruebas a reforzar tu rendimiento con las condiciones de luz adecuadas y a manejar con calma tu cuerpo en situaciones de estrés no deseadas? y pronto estarás en camino de convertirte en un biohacker profesional.