Poner los problemas en el estante

Markus (52) es un empresario de éxito y padre de tres hijos. Su balance diario de fitness a su apretada agenda se hace justo en su escritorio: con ejercicios de estiramiento para la vida cotidiana.

"Fundé mi empresa hace unos 10 años y durante años corrí como un hámster en una rueda. Levantarse a las 5 de la mañana. Llevar a los niños a la guardería o al colegio. Luego, directamente a la oficina y, a menudo, a trabajar en todo lo que surgía en el escritorio hasta altas horas de la noche. 50 horas era la norma. No era raro que trabajara 60 horas", nos cuenta Markus en la entrevista. "A pesar del puesto de trabajo ergonómico, apenas podía moverme.

"Pero, por supuesto, los niños no querían oír eso e insistían en que jugara a indios y vaqueros por las noches", dice el padre de tres hijos. "Y también quería formar parte de sus vidas. Siempre me impresiona la imaginación que demuestran cada vez. Un minuto estás en una montaña aullando a la luna con los lobos, y al siguiente estás atado a una vía de tren y el tren se precipita hacia ti. Siempre disfruté de esos momentos con mis hijos".

"Pero luego, desde el punto de vista de la salud, pronto no pude seguir el ritmo. Hace tres años se puso muy mal: sufría dolores crónicos de cuello y espalda. Por no hablar de los constantes dolores de cabeza", admite el ahora empresario en forma. "Ya sabía que esto era el recibo de las malas posturas en el trabajo y las pocas pausas. Pero en lugar de cambiar algo, empecé a tomar pastillas. Al final tampoco ayudaron con el dolor constante".

"Entonces, hace dos años, mi mujer tiró de la cuerda. Me arrastró a unas vacaciones de bienestar. Por primera vez sin hijos. Estaban con los abuelos. - Tengo que decir que Beatrice siempre ha sido muy consciente de la salud. - Después de muchas idas y venidas, me convenció para que asistiera a una clase de yoga con ella. Sobre todo porque probablemente estaba cansada de mis constantes gemidos y sufrimientos", ríe este hombre de 52 años.

"Ese 'Shanti', 'Om' y 'Namaste' no era realmente para mí, pero tuve que admitir que no me había sentido tan bien como después de esa sesión de yoga en mucho tiempo", dice. "Al día siguiente me levanté y me sentí como un hombre nuevo. Fue el primer día en mucho tiempo que me levanté sin dolor de cabeza. Sentí que podía poner el mundo patas arriba".

"Ese día volví a hablar con la instructora y me dijo que estaría encantada de darme algunos ejercicios de estiramiento para incorporarlos a mi rutina diaria en cualquier momento. Una sesión completa de yoga sería más adecuada como balance, pero al menos eso sería mejor que no hacer nada. Y ese fue el comienzo de todo", se encoge de hombros el bajo austriaco, como si eso lo dijera todo.

"Ahora estiro durante 15 minutos todos los días en el trabajo", responde a nuestra pregunta sobre lo que he cambiado desde entonces. "Por lo general, justo después de la pausa del almuerzo para ponerme en marcha de nuevo por la tarde. De lo contrario, entrarás en un trance alimenticio de todas formas. Los pocos ejercicios me calman y veo las cosas con más claridad. Aparte de eso, me siento visiblemente mejor. Puedo volver a moverme y los dolores de cabeza apenas aparecen".

Cuando se le pregunta cómo reaccionan los que le rodean a las cortas sesiones de estiramiento, el hombre de 52 años explica con una sonrisa: "Al principio, mis compañeros me sonreían un poco. Un colega llegó a preguntarme si estaba pasando por la crisis de la mediana edad. Pero después de ver lo bien que me ha ido desde entonces, ya no sonríen por ello. Incluso dos compañeros empezaron a unirse hace unos meses".

"Eso me hizo especialmente feliz", confiesa el empresario. "Como empresario, la salud de mis empleados es naturalmente algo muy importante para mí. Es agradable poder transmitir algo de mi experiencia aquí. También hemos considerado la posibilidad de introducir una unidad más grande con todos un día al mes. Veamos..."

Mientras tanto, Markus se ha convertido en un mensajero del movimiento: "Todos sabemos desde hace tiempo que estar sentado durante mucho tiempo puede provocar tensiones en el cuello y la espalda. Además, debido a la perturbación de la circulación sanguínea, tensa las venas y puede, en el peor de los casos, provocar trombos."

Por supuesto, es consciente de que estas pequeñas unidades de estiramiento no son suficientes. "Los ejercicios de estiramiento no sustituyen al equilibrio deportivo. Sin embargo, creo que es una buena manera de activar el cuerpo y la mente. En total, los ejercicios no duran ni 15 minutos. Puedo hacerlas en cualquier lugar, ya sea frente a mi escritorio, en el ascensor o en la cocina del té. Es mi calmante para el estrés. Siempre digo: 'Ahora voy a poner mis problemas en el tablero de clavijas'", ríe el padre de familia.

Hemos recopilado los ejercicios favoritos de Markus para usted. Pruébalos si también quieres estirar tus problemas en el banco de estiramiento:

Volver

Inclina la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que toque los muslos y luego agarra los tobillos con las manos. La espalda debe estar ligeramente redondeada y la cabeza colgando sin apretar. Mantenga el estiramiento durante 1 minuto. A continuación, sube lentamente la parte superior del cuerpo, vértebra por vértebra, hasta que vuelvas a estar en posición vertical.

Cuello

Mira al frente y levanta la barbilla. Incline la cabeza hacia el lado derecho para que la oreja se desplace hacia el hombro. A continuación, lleva tu mano derecha por encima de la cabeza y colócala en tu oreja izquierda. Un ligero apretón crea un estiramiento. Si presionas el hombro izquierdo, aumentarás el estiramiento. Manténgase durante 1 minuto y luego haga el ejercicio del otro lado.

Brazos y hombros

Siéntate erguido y estira los brazos cruzados hacia delante. Precaución: ¡No tire de los hombros hacia arriba! En la siguiente inhalación, tira de los brazos por encima de la cabeza y estíralos hacia arriba todo lo que puedas. Intenta mantener la cabeza erguida. Mantenga la posición durante 1 minuto. A continuación, sacuda los brazos y repita el ejercicio.

Piernas

Lo ideal es hacer este ejercicio sin zapatos. Ponte de pie y de puntillas. Los talones deben tocarse entre sí. Intenta mantener el equilibrio durante 30 segundos. Repite el ejercicio tres veces. Nuestro consejo: A algunas personas les resulta útil cerrar los ojos.

Cadera y glúteos

Sólo puedes hacer este ejercicio si no tienes problemas de rodilla. Siéntese erguido en una silla con las piernas separadas a la altura de la cadera. A continuación, coloca un pie sobre la otra rodilla. El tobillo debe tocar la rodilla. A continuación, coloque las manos sobre el pie que ha puesto en el suelo. Mantenga una postura erguida e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.