Cómo la natación nos hace más jóvenes

La natación se percibe a menudo como un deporte de ocio practicado por personas mayores, pero no sólo tiene beneficios para nuestros músculos y nuestro bienestar mental, sino que también tiene un efecto rejuvenecedor adicional en nuestras células. Por eso decimos: ¡Métete en el agua y haz retroceder el envejecimiento de tus células!

Nuestro telómeros las tapas protectoras de los extremos de nuestros cromosomas, desempeñan un papel decisivo a la hora de determinar la edad de nuestras células y cuándo mueren o enferman. Esto se debe a que se acortan un poco con cada división celular. Cuando alcanzan una longitud crítica, la célula deja de dividirse y comienza a morir. Sin embargo, la telomerasa, una enzima que reconstruye los telómeros, puede volver a alargarlos y "retrasar" nuestro reloj biológico, por así decirlo.

¿Cómo funciona esto? Los dos factores más importantes para alargar los telómeros son la dieta y el ejercicio. Sin embargo, no todos los deportes son igual de eficaces. Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza no tiene ningún efecto sobre nuestros telómeros, mientras que el entrenamiento regular de intervalos y de resistencia aumenta la actividad de la telomerasa y, por lo tanto, no sólo protege nuestros telómeros, sino que los alarga de nuevo.

En resumen, esto significa que un entrenamiento regular de resistencia e intervalos puede influir en nuestro proceso de envejecimiento celular. Y aquí es donde entra la natación.

La natación es uno de los mejores deportes de resistencia, ya que hace que el cuerpo se esfuerce sin forzar las articulaciones, como ocurre, por ejemplo, con el footing.

Además de ser fácil para las articulaciones, la natación tiene muchas otras ventajas:

1. la natación entrena todo el cuerpo

Al nadar, dependiendo del estilo de natación, se entrenan todos los grupos musculares al mismo tiempo. Los movimientos constantes, el esfuerzo requerido debido a la resistencia del agua y el equilibrio en el agua fortalecen todos nuestros músculos y nuestra condición.

2. la natación refuerza el sistema cardiovascular

Como en la mayoría de los deportes de resistencia, la carga uniforme en todas las partes del cuerpo también fortalece nuestra circulación y reduce nuestro ritmo cardíaco. Como efecto secundario, esto también protege mejor nuestro cuerpo contra las enfermedades y refuerza el sistema inmunitario.

3. la natación reduce el estrés

Debido a la "ingravidez" en el agua y a los movimientos rítmicos, la natación también provoca una reducción de las hormonas del estrés en muchas personas y nos ayuda a relajarnos. Como el agua y los movimientos también pueden tener un efecto de alivio de la tensión en el cuello y los hombros, la relajación total está garantizada al nadar.

4. nadar es divertido

Aunque no se trate de un beneficio físico en sí mismo, la natación también tiene un efecto mental, ¡porque nadar es divertido! Flotar en el agua, refrescarse, disfrutar del día en un colchón de aire, ¿qué podría ser mejor?

Todo depende de la técnica

Así que si quieres dedicarte a la natación, no hay casi nada que se interponga en tu camino. Como casi no se necesita equipo para nadar, se puede empezar enseguida. Pero, como en todos los deportes, hay que tener en cuenta algunos aspectos de seguridad.

Familiarícese con el individuo técnicas de natación ya sea en braza o en crawl, infórmate sobre los movimientos correctos. Esto le evitará utilizar los músculos equivocados y, al mismo tiempo, le hará más seguro y eficiente en el agua.

Si eres un completo principiante: asiste a un curso de natación. La natación deportiva suele ser mucho más de lo que parece. Como el agua siempre es un riesgo, es aún más importante saber cómo mantenerse a flote.

Si estás preparado para empezar a nadar, sé consciente de los límites de tu cuerpo. Al estar siempre en una especie de estado de "enfriamiento" cuando se practican deportes acuáticos, no nos damos cuenta de cuánto estamos sudando o del esfuerzo que hacemos. Tómatelo con calma y procura no hacer un esfuerzo excesivo.

Nuestra conclusión:

Estamos deseando meternos en el agua. La natación no sólo nos hace sentir mejor, fortalece nuestro sistema cardiovascular y reduce las hormonas del estrés, sino que también protege nuestras articulaciones. ¿Y lo mejor? Como la natación es un deporte de resistencia, incluso tiene un efecto sobre nuestros telómeros y la telomerasa, ¡haciendo que nuestras células vuelvan a ser más jóvenes! ¿A qué esperas?