Desafiando el calor

Más de 30 grados es la temperatura perfecta para tumbarse en la playa y relajarse. Pero, ¿qué hacer si está atrapado en su escritorio en la oficina o en su casa con estas temperaturas y no disfruta de sus vacaciones anuales? Hemos recopilado 10 consejos para ayudar a combatir el calor.

El verano ya está aquí y con él las consabidas olas de calor. Aunque disfrutamos de las temperaturas veraniegas en el lago para nadar o en la piscina al aire libre, pueden convertirse en una verdadera prueba de resistencia, sobre todo en la oficina o en el escritorio de casa. Porque a más de 30 grados, la concentración y el rendimiento disminuyen. Con estos 10 sencillos remedios, podrás sobrevivir a los días de calor en tu escritorio en casa:

1. Al que madruga, Dios le ayuda

Hecho: El calor se acumula a lo largo del mediodía y alcanza su punto máximo por la tarde, cuando las paredes que nos rodean han acumulado calor. Por eso merece la pena madrugar, sobre todo en verano. Por la mañana, las temperaturas siguen siendo agradables y el trabajo es más fácil. Cuando el calor llega a su punto álgido por la tarde, puedes relajarte en el lago para nadar más cercano y no tener que sudar más en la oficina.

2. Los tentempiés ligeros del verano nos mantienen en marcha

"¡No puedo conseguir un bocado con este calor!" Una frase que se oye a menudo en verano. Pero, por desgracia, no es la mejor estrategia para hacer frente a las temperaturas. Especialmente con el estrés añadido por el aumento de las temperaturas, nuestro cuerpo necesita nutrientes y vitaminas para seguir funcionando sin problemas. Por lo tanto, no debe saltarse la comida. Sin embargo, prefiere la fruta y la verdura al schnitzel cuando hace calor. Puede ser sabroso, pero exige más al cuerpo, cansándolo. Por otro lado, los tentempiés ligeros de verano, como las ensaladas, te mantendrán en forma durante el resto del día.

3. ¡Marcha del agua!

¡Bebe, bebe, bebe! Lo que suena a sabiduría campesina es simplemente la verdad. Nuestro cuerpo necesita muchos líquidos. Especialmente cuando perdemos más agua de lo habitual a través del sudor. La cantidad de agua que debes beber, la hemos explicado en nuestro blog blog sobre la cantidad de agua que debes beber. A modo de recordatorio, se necesitan entre 2 y 3 litros al día. Necesitas entre 30 y 40 mililitros de agua por kilo de peso corporal. No importa si se trata de un té sin azúcar o de agua con rodajas de pepino o limón, lo principal es que no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría. La igualación de la temperatura que esto requiere supone una exigencia adicional para nuestro cuerpo. Así que los cubitos de hielo no deben estar en tu bebida. En su lugar, póngalos en la boca: masticar cubitos de hielo tiene un efecto refrescante inmediato.

4. Trucos para el enfriamiento espontáneo

Además de masticar cubitos de hielo, hay otros pequeños trucos que puedes utilizar para deshacerte de los sofocos rápidamente. Un viaje rápido al baño y dejar correr agua fría sobre las muñecas y humedecer las sienes y la frente. Pero ten cuidado: el agua no debe estar demasiado fría. El agua fría cierra los poros e impide que el cuerpo libere calor. Otra opción es colocar un cubo o una bañera con agua fría debajo del escritorio y meter los pies en él. El agradable frescor se extiende por todo el cuerpo.

5. ¡Equilibrio deportivo!

También en verano necesitamos un equilibrio deportivo a las tensiones de la oficina y no debemos renunciar a nuestras sesiones deportivas. Sin embargo, al hacer ejercicio al aire libre, debemos evitar el calor del mediodía. Correr a más de 30 grados es bastante contraproducente para nuestro bienestar. Es mejor hacer el programa de fitness por la tarde -cuando el calor ha disminuido- o levantarse una hora antes y disfrutar del aire fresco de la mañana.

6. Una suave brisa

Si te levantas temprano para hacer deporte o trabajar, puedes aprovechar para que el aire fresco de la mañana entre en tu casa u oficina. Una ventilación adecuada a primera hora de la mañana hace maravillas contra el calor. Durante el día, en cambio, las ventanas deben permanecer cerradas para evitar el calor. Si no tienes un sistema de aire acondicionado en tu oficina, también puedes utilizar ventiladores o rejillas de ventilación para proporcionar una suave brisa. La discreta brisa hace que la temperatura parezca más agradable.

7. Apagar los aparatos innecesarios

Tanto en la oficina como en casa, a menudo se conectan innecesariamente decenas de aparatos a la red eléctrica. Además del aumento del consumo de energía, éstos causan problemas adicionales, sobre todo en los meses de calor: ¡los aparatos eléctricos generan calor adicional! Así que date un paseo por tu lugar de trabajo y pregúntate qué de todos los pequeños ayudantes es realmente necesario y qué puedes desconectar sin desperdiciar energía.

8. Código de vestimenta de verano

Muchas empresas adaptan su código de vestimenta a las temperaturas en días o semanas especialmente calurosos. En estos casos, se puede prescindir de las chaquetas y similares para proteger a los empleados de los golpes de calor. Simplemente discute con tu jefe las opciones que tienes para contrarrestar el calor. Si no tienes ninguna cita con clientes o reuniones importantes próximamente, puedes incluso atreverte a llevar pantalones cortos a la oficina.

9. ¡Adiós al sudor!

En las reuniones importantes, el desagradable calor es doblemente problemático: no sólo perturba la concentración, sino que además nos bañamos en nuestro propio sudor. No es algo agradable cuando quieres convencer al cliente o al jefe de tu idea. Las gotas de sudor en la frente no sólo son embarazosas, sino que también pueden dejar manchas indeseadas en el cuello o las axilas. Nuestro consejo milagroso: ¡polvo de bebé! Realmente funciona, porque absorbe las gotas de sudor. Ya sea en las manos, en la frente o en las axilas, puede utilizarlo en todas partes sin ningún problema.

10. Ve a donde haya aire acondicionado.

A veces la solución es tan sencilla: si el aire acondicionado no viene a nosotros, tendremos que venir al aire acondicionado. Si es insoportable en la oficina y el fresco llama a casa, el jefe podría ser persuadido por la productividad en perspectiva de uno o dos días de oficina en casa por semana. Si la casa se convierte en una sauna y dificulta el trabajo en el escritorio, los espacios de co-working con aire acondicionado o la fresca sala de lectura de la biblioteca cercana pueden proporcionar un lugar fresco.

Así que asegúrate de refrescarte antes de que tu cuerpo se caliente. Demasiado calor es duro para nuestro cuerpo. Si perdemos demasiado líquido y sales a través de la sudoración, se produce lo que se conoce como agotamiento por calor. La debilidad, los calambres, las náuseas y los mareos son las primeras señales de alarma. Pruebe uno de nuestros consejos o busque refugio en el centro comercial con aire acondicionado después del trabajo para que su cuerpo recupere la temperatura normal y el bienestar. Así podrá aguantar hasta sus vacaciones o mantener la relajación que ha encontrado incluso después de las mismas.