Was ist NAD?

NAD+, auch bekannt als Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, ist eine wichtige chemische Verbindung in unserem Körper, die eine entscheidende Rolle in verschiedenen biologischen Prozessen spielt. Es ist die finale Form von Vitamin B3 (Niacin) und kommt in allen lebenden Zellen vor, sei es in Menschen, Tieren, Pflanzen oder Mikroorganismen. NAD+ hat eine wesentliche Funktion im Energiestoffwechsel, der Zellalterung und in verschiedenen biochemischen Reaktionen, die in unserem Körper ablaufen.

Darüber hinaus ist NAD+ auch ein wichtiger Bestandteil des sogenannten NAD+/NADH-Systems. Dieses System ist an vielen Stoffwechselwegen beteiligt und spielt eine Rolle in der Umwandlung von Nährstoffen in Energie. NADH ist die reduzierte Form von NAD+ und trägt Elektronen und Wasserstoff in biochemischen Reaktionen. Während der Energiegewinnung aus Nahrungsmitteln wird NADH in NAD+ umgewandelt, wodurch ein Protonengradient erzeugt wird, der zur Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) führt, der Hauptquelle zellulärer Energie.

In den letzten Jahren hat NAD+ auch aufgrund seiner potenziellen Rolle im Alterungsprozess des Menschen viel Aufmerksamkeit erregt. Einige Forschungen legen nahe, dass NAD+ im Laufe des Lebens abnimmt. Dies hat zu einem verstärkten Interesse an NAD+ als potenzielles Ziel für Anti-Aging-Interventionen geführt. Es wird angenommen, dass NAD+ Vorläufer wie Nicotinamid (NAM) und Niacin verwendet werden können, um den NAD+-Spiegel im Körper zu erhöhen.

Die wichtigen Funktionen von NAD+

Energiestoffwechsel: NAD+ ist entscheidend für die Umwandlung von Nahrung in Energie. Es fungiert als Coenzym bei biochemischen Reaktionen, die Energie aus Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen freisetzen. Dieser Prozess findet in den Mitochondrien, den sogenannten "Kraftwerken" der Zellen, statt.

DNA-Reparatur und Zellschutz: NAD+ ist an der Reparatur und dem Schutz unserer DNA beteiligt. Es hilft, Schäden an der DNA zu reparieren und zu verhindern, dass Zellen mutieren und sich unkontrolliert vermehren.

Sirtuine-Aktivierung: Sirtuine sind eine Gruppe von Proteinen, die oft als "Langlebigkeitsgene" bezeichnet werden. NAD+ aktiviert Sirtuine, die eine Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels, der Zellalterung und der Langlebigkeit spielen können.

Regulation von Stoffwechselprozessen: NAD+ ist an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt, darunter Entgiftung, Entzündungsreaktionen und die Regulierung des Zellzyklus.

Redoxreaktionen: NAD+ wird bei Redoxreaktionen verwendet, bei denen Elektronen von einer Verbindung auf eine andere übertragen werden. Diese Reaktionen sind wichtig für viele biochemische Prozesse in unserem Körper.

NAD+-Abnahme

Der NAD+-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Der Lebensstil hat jedoch einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Abnahme. Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen, nicht rauchen und nicht übermäßig Alkohol trinken, haben einen viel höheren NAD+-Spiegel als Gleichaltrige, die diese Lebensgewohnheiten nicht befolgen.

Was kannst Du also in Deinen Tagesablauf einbauen, um Deinen NAD+-Spiegel zu erhöhen?

1. Gesunde Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitamin B3 (Niacin) ist, kann zur Erhöhung des NAD+-Spiegels beitragen. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Hühnchen, Erdnüsse, Pilze und grünes Blattgemüse sind gute Quellen für Niacin.

2. Intervallfasten:

Intervallfasten kann den Stoffwechsel anregen und die Aktivierung von Enzymen fördern, die den NAD+-Spiegel erhöhen können. Wenn dem Körper keine externe Energie (Nahrung) zugeführt wird, steigern die Zellen ihre eigenen Energieproduktionswege, die NAD+ benötigen.

3. Sportliche Betätigung:

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den NAD+-Spiegel erhöhen, da körperliche Anstrengung den Stoffwechsel anregt und die NADH/NAD+-Umwandlung fördern kann.

4. Kalorienrestriktion:

Einige Studien haben gezeigt, dass eine verringerte Kalorienzufuhr den NAD+-Spiegel erhöhen kann. Dies sollte jedoch mit Vorsicht betrachtet werden, da eine drastische Kalorienrestriktion negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

5. Guter Schlaf:

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist wichtig für den Stoffwechsel und die Zellregeneration, was sich positiv auf den NAD+-Spiegel auswirken kann.

6. Stressmanagement:

Stressbewältigung und Entspannungstechniken können dazu beitragen, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, da chronischer Stress den NAD+-Abbau im Körper beschleunigen kann.